69 DAYS LADIES BY ALEX & MARIE
69 DAYS LADIES BY ALEX & MARIE

Aktuelle Beiträge

WARUM SCHRUMPFT MEINE BRUST, WENN ICH ABNEHME?!

Viele Ladies kennen das Problem, dass sie meist dort abnehmen, wo sie es gerade nicht wollen – oft...
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KOHLENHYDRAT NICHT GLEICH KOHLENHYDRAT

Kohlenhydrate dienen deinem Körper als schnelle Energielieferanten. Er wandelt sie in Zucker um. Jetzt brauchst du aber keinen...
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LIPÖDEM UND ERNÄHRUNG?! HILFE ICH BIN ÜBERFORDERT!

Ernährung zu Lipödem, wie handhabe ich es? Hierbei spalten sich ja leider die Meinungen und niemand weiß so...
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IST ES UNGESUND VIELE EIER ZU ESSEN?

Ich bin ein großer Eier Fan und esse fast täglich 3-4! Natürlich bedacht! Aber immer wieder haben wir...
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DU HAST SCHON SO VIEL AUSPROBIERT…

…und das einzige was sich verändert hat ist, dass sich nichts verändert hat…und du 3 Wochen nach deiner...
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WIE WICHTIG IST ES, AUCH DIE SEITLICHE BAUCHMUSKULATUR ZU TRAINIEREN?

Ein extra Training der seitlichen Bauchmuskeln verbrennt kein Fett an der Taille oder sorgt dafür, dass diese schmaler...
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DU SOLLTEST DEIN TRAINING NICHT MIT CARDIO BEGINNEN!

Denk daran, dass Cardio immer am Ende des Trainings gemacht werden sollte, niemals davor. Wenn du es zu...
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MUSS ICH DEN BAUCH JEDEN TAG TRAINIEREN FÜR EIN TOLLES SIXPACK?

Die Antwort ist ganz klar: NEIN! Um einen tollen Sixpack aufzubauen brauchst du nicht mehr als maximal 2...
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WO SICH MUSKELN BILDEN, VERSCHWINDET DAS FETT!?

Falsch! Schön wär’s! Der Körper hat nur ein Stoffwechselsystem, deshalb kann das Fett nicht gezielt an bestimmten Stellen...
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KURZER DIÄTEN CHECK!

1. KALORIEN ZÄHLEN UND REDUZIEREN Am besten auf Frühstück und Mittagessen verzichten damit du dir eine Tüte Gummibärchen...
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ESSEN AM ABEND MACHT DICK!?

Falsch! Fettdepots werden nur dann angesetzt, wenn dem Körper über den kompletten Tag zu viele Kalorien zugeführt wurden....
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WANN SOLL ICH MICH AM BESTEN DEHNEN?

Verzichte auf Dehnungsübungen vor und nach dem Training! Du leierst deine Muskeln aus und verlierst an Spannung die...
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NICHT HUNGERN! AUSGEWOGEN UND PROTEINREICH ESSEN!

Hungern ist der Feind eines gesunden und athletischen Körperbaus! Eine Nulldiät führt dich nicht zu deinem Traumkörper. Eine...
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WELCHE ÜBUNG MUSS ICH FÜR EIN SIXPACK MACHEN?

Immer noch glauben die Meisten, ein Sixpack kriegt man schnell durch viele Sit-ups! Das ist aber leider falsch!...
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WAS SIND ISOLATIONSÜBUNGEN?

Isolationsübungen beanspruchen in der Regel nur einen einzelnen Muskel bzw. eine einzelne Muskelgruppe, die das Ziel der Übung...
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WAS SIND VERBUNDÜBUNGEN?

Unter dem Begriff Verbundübung versteht man eine Übung beim Krafttraining bzw. Fitness, bei der mehrere Muskeln oder Muskelgruppen...
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WAS IST CREATIN?

Es gibt zwei Arten von Creatin CREATIN MONOHYDRAT Creatin ist ein natürlicher Stoff, der in Fleisch und Fisch...
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WAS IST EIN BOOSTER?

Ein Trainingsbooster ist auch ein Nahrungsergänzungsmittel was man meist als Pulver aber auch als Kapseln oder Tabletten zu...
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STILLEN: RICHTIGE ERNÄHRUNG

„Wer stillt, muss sich supergesund ernähren, ist zuhause angebunden und kriegt Hängebrüste…“ – diese Vorurteile sind noch längst...
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HEISSHUNGER – DER FIESE ABNEHM – KILLER

Wer kennt es nicht: von einer Sekunde auf die nächste kreisen die Gedanken nur noch um etwas Bestimmtes...
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SO NIMMST DU AM BAUCH NACH DER SCHWANGERSCHAFT AB!

Viele Frauen klagen nach der Schwangerschaft über unschöne Rundungen am Bauch. Dabei ist stets ein straffer und zugleich...
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WARUM NEHMEN FRAUEN LANGSAMER AB ALS MÄNNER?!

Dass Frauen langsamer abnehmen als Männer ist längst wissenschaftlich erwiesen. Das heißt aber nicht, dass Frauen nicht auch...
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WAS TUN GEGEN SCHWANGERSCHAFTSSTREIFEN / DEHNUNGSSTREIFEN?

Dem Kleinem Spatz geht es gut, er wächst und braucht noch mehr Platz in Mamas Bauch, alles schön...
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CELLULITE SCHON IN DER SCHWANGERSCHAFT VORBEUGEN!

Ist das möglich? WAS IST CELLULITE UND WIE ENTSTEHT SIE? Man spricht von Cellulite (auch Orangenhaut genannt), wenn...
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TIPPS ZUM RICHTIGEN EINKAUFEN – BEGINN MIT DEM ABNEHMEN SCHON BEIM EINKAUFEN!

Das Abnehmen sollte schon beim einkaufen beginnen, denn wenn du die falschen Nahrungsmittel schon zu Hause hast, wird...
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LEBENSMITTEL, DIE DICH DEINEN ZIELEN NÄHER BRINGEN!

Um erfolgreich abnehmen zu können empfehlen wir sich eiweißreich zu ernähren, der Grund dafür ist, dass Kohlenhydratarme Lebensmittel...
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WIE VIELE KILOS VERLIERE ICH DURCH DIE GEBURT EIGENTLICH?

Etwa fünf bis sieben Kilo. Das Baby selber wiegt ungefähr 3,3 Kilo, die Plazenta etwa 500 Gramm, das...
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WELCHE NÄHRSTOFFE SIND ZUM ABNEHMEN NACH DER SCHWANGERSCHAFT SINNVOLL?!

Eine Schwangerschaft verlangt dem Körper einer Frau Höchstleistungen ab und laut Auskunft der Ärzte braucht der Körper auch...
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WIESO IST KRAFTTRAINING BESSER ALS AUSDAUERTRAINING WENN DU ABNEHMEN MÖCHTEST?

Wieso ist Krafttraining besser als Ausdauertraining wenn du abnehmen möchtest? Nach einer Stunde Muskeltraining verbrennst du mehr Fett,...
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JEDER GANG HÄLT FIT IN DER SCHWANGERSCHAFT

Es geht mir blendend knappe 4 Wochen vor der Entbindung, wir wohnen unterm Dach 3 Stock und ich...
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HABE ICH ES ALS SPORTLERIN LEICHTER WIEDER IN MEINE ALTE FORM ZU KOMMEN?

Links nicht mehr schwanger- rechts, steht der Kinderwagen schon daneben. Weil einige denken ich hab „Glück“ und muss...
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WAS IST EIGENTLICH BCAA?

BCAA ist die Abkürzung für Branched Chain Amino Acids. Das sind verzweigte und verkettete Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin...
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WAS IST WHEY PROTEIN?

Whey Protein ist ein Molkeeiweiss und ist eines der wichtigsten Proteinlieferanten im Fitness Sport. Whey Protein hat den...
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WAS IST CASEIN- ODER MEHRKOMPONENTENPROTEIN?

Während sich Whey Protein durch eine schnelle Aufnahme auszeichnet, hat Casein andere interessante Eigenschaften. So hat es einen...
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..PUUUUH…JA !LADIES, DAS BIN ICH

– auf allen drei Bildern ein und die selbe Person. es fällt mir nicht leicht und noch heute...
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6 TIPPS FÜR EIN BESSERES TRAINING MIT 69-DAYS LADIES

Vor dem Training gut aufwärmen. Beginne immer zuerst mit dem Aufwärmen der Muskulatur, da warme, durchblutete Muskeln schneller...
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