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Aktuelle Beiträge

Fett weg, aber wie?

Bereite dein Essen vor!
Wenn du sichergehen willst, dass du deine Kalorienbilanz einhältst, solltest du dein Essen Zuhause vorbereiten, anstatt in der...

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Kurzer Diäten Check!

Kalorien zählen und reduzieren Am besten auf Frühstück und Mittagessen verzichten damit du dir eine Tüte Gummibärchen oder ein Stück Torte...

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Was sind Isolationsübungen?

Isolationsübungen beanspruchen in der Regel nur einen einzelnen Muskel bzw. eine einzelne Muskelgruppe, die das Ziel der Übung ist. Bei einer solchen Übung bewegt sich in der Regel nur ein einzelnes Gelenk, sie dienen...

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Was sind Verbundübungen?

Unter dem Begriff Verbundübung versteht man eine Übung beim Krafttraining bzw. Fitness, bei der mehrere Muskeln oder Muskelgruppen beteiligt sind. Eine weitere Definition grenzt die Verbundübung von der Isolationsübung dadurch...

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Was ist Creatin?

Creatin ist ein natürlicher Stoff, der in Fleisch und Fisch vorkommt. Auch der menschliche Körper bildet in der Niere, der Leber und der Bauchspeicheldrüse...

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Was ist ein Booster?

Ein Trainingsbooster ist auch ein Nahrungsergänzungsmittel was man meist als Pulver aber auch als Kapseln oder Tabletten zu sich nehmen kann...

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Stillen: Richtige Ernährung

"Wer stillt, muss sich supergesund ernähren, ist zuhause angebunden und kriegt Hängebrüste..." - diese Vorurteile sind noch längst nicht ausgeräumt. Genussvolles Essen und geruhsame Auszeiten von der Familie und dem Beruf...

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So nimmst du am Bauch nach der Schwangerschaft ab!

Viele Frauen klagen nach der Schwangerschaft über unschöne Rundungen am Bauch. Dabei ist stets ein straffer und zugleich flacher Bauch wünschenswert, wobei es natürlich auch nicht unbedingt gleich ein Sixpack sein muss und werden kann! Doch worauf gilt es im Detail zu achten, wenn du effektiv am Bauch unnötigen Speck verlieren möchtest?...

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Warum nehmen Frauen langsamer ab als Männer?!

Dass Frauen langsamer abnehmen als Männer ist längst wissenschaftlich erwiesen. Das heißt aber nicht, dass Frauen nicht auch gut abnehmen können. Das gelingt aber nur mit der richtigen Technik. Die Biologie von Männern und Frauen ist sehr verschieden...

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Was tun gegen Schwangerschaftsstreifen/Dehnungsstreifen?

Dem Kleinem Spatz geht es gut, er wächst und braucht noch mehr Platz in Mamas Bauch, alles schön und gut wären da nicht die lästigen Schwangerschaftsstreifen auch als Dehnungsstreifen bekannt die vielen Mamas große Sorgen bereiten. Am meisten sind davon Bauch, Beine, Po und...

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Cellulite schon in der Schwangerschaft vorbeugen!

Ist das möglich?
Was ist Cellulite und wie entsteht sie? Man spricht von Cellulite (auch Orangenhaut genannt), wenn die Haut Dellen bildet. Nicht zu verwechseln mit Schwangerschaftsstreifen. Das kennen sicher viele Frauen und das dürfte kein Geheimnis sein. Von Cellulite sind überwiegend...

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Lebensmittel, die dich deinen Zielen näher bringen!

Um erfolgreich abnehmen zu können empfehlen wir sich eiweißreich zu ernähren, der Grund dafür ist, dass Kohlenhydratarme Lebensmittel den Blutzuckerspiegel nicht hochschnellen lassen und so das Insulin nicht schnell ins Blut geschossen wird, um die Nährstoffe...

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Wie viele Kilos verliere ich durch die Geburt eigentlich?

Etwa fünf bis sieben Kilo. Das Baby selber wiegt ungefähr 3,3 Kilo, die Plazenta etwa 500 Gramm, das Fruchtwasser etwa 1,5 Kilo. Dazu gehen etwa 300 Gramm Blut verloren. Außerdem: Ein Teil der natürlichen Wassereinlagerungen verschwindet ebenfalls sofort - durch die Anstrengung der Mutter während der Geburt...

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Jeder Gang hält fit in der Schwangerschaft

Es geht mir blendend knappe 4 Wochen vor der Entbindung, wir wohnen unterm Dach 3 Stock und ich gehe immer mit dem Hausschwein, mehrmals am Tag💕🐖🐶 - die Treppen gehen nicht mehr so schnell wie zuvor😄💨🚶🏽, aber ich lasse mir das nicht nehmen- gerade morgens, wird eine schöne große Runde im flotten Tempo gegangen😊
Mal die Treppen nehmen...

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Was ist eigentlich BCAA?

BCAA ist die Abkürzung für Branched Chain Amino Acids. Das sind verzweigte und verkettete Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin und Valin, die vom Körper nicht selbst gebildet werden können, sondern mit der täglichen Nahrung aufgenommen werden müssen...

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Was ist Whey Protein ?

Whey Protein ist ein Molkeeiweiss und ist eines der wichtigsten Proteinlieferanten im Fitness Sport.
Whey Protein hat den Vorteil und das kann kein anderes Protein Supplement vorweisen, das es schnell vom Körper aufgenommen wird. Whey Protein enthält eine sehr hohe biologische Wertigkeit, was wichtig für den Muskelaufbau ist...

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Was ist Casein- oder Mehrkomponentenprotein ?

Während sich Whey Protein durch eine schnelle Aufnahme auszeichnet, hat Casein andere interessante Eigenschaften. So hat es einen hohen Anteil an Glutamin (Wichtige Aminosäure zur Regeneration) und wird anders als Whey langsam aufgenommen vom Körper...

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..Puuuuh...JA !Ladies, das bin ich

auf allen drei Bildern ein und die selbe Person. es fällt mir nicht leicht und noch heute kann ich mich auf alten Fotos so von 12-14 Jahre nicht sehen Ich kann gut verstehen, wenn man sich in einem Kreislauf befindet und die Ausfahrt nicht findet...bei mir waren es familiäre Probleme, die mich nicht stark haben werden lassen um aus diesem Kreislauf herauszukommen.
Ich habe mich nicht wohl gefühlt, absolut nicht. Auf den Sommer habe ich mich nicht gefreut...

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Was ist ein Kaloriendefizit?

Als Kaloriendefizit wird der Zustand bezeichnet, wenn du mehr Energie verbrauchst, als du deinem Körper durch Nahrung zuführst.

Um die Energiebilanz auszugleichen, greift der Körper auf vorhandene Masse wie Fett, oder aber auch auf Muskeln zurück.

Die Energiebilanz ist nachweislich der absolut entscheidende Faktor wenn es darum geht Gewicht zu verlieren.

Um in ein Kaloriendefizit zu gelangen...

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Wie stoppe ich Fressattacken?

die beste Alternative zu Langeweile ist Training - nicht Essen!

bei zu vielen Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index, wie Weißbrot, Pommes, Pasta, Gebäck usw. muss damit gerechnet werden, dass der Blutzuckerspiegel nach kurzer Zeit wieder abfällt und die Lust auf Süßes steigt

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Grundübungen sind wichtig um Kalorien zu verbrennen!💪🔥

Ein weiterer Irrtum den viele Frauen haben ist, dass sie viel zu viele Isolationsübungen in ihrem Fitness Programm haben. Sie möchten vielleicht an einer bestimmten Muskelgruppe verstärkt arbeiten und denken dass sie sie mit Isolationsübungen verbessern können. Crunches für die Bauchmuskeln, Donkey Kicks...

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