69 DAYS LADIES BY ALEX & MARIE
69 DAYS LADIES BY ALEX & MARIE

6 TIPPS FÜR EIN BESSERES TRAINING MIT 69-DAYS LADIES

Vor dem Training gut aufwärmen. Beginne immer zuerst mit dem Aufwärmen der Muskulatur, da warme, durchblutete Muskeln schneller Reize durch Belastungen aufnehmen können. Nutze für 5-10min eines der vielen Cardio-Geräte oder mach ein paar Hampelmann Übungen, damit der gesamte Body schnell aufgewärmt wird. Nimm Dir ein paar leichte Kurzhanteln und absolviere mit 20 Wiederholungen einige Übungen wie z.B. Schulterdrücken und Seitheben.

Verzichte auf Dehnungsübungen vor und nach dem Training! Du leierst Deine Muskeln aus und verlierst an Spannung die Du für das Krafttraining unbedingt brauchst und verlängerst dadurch die Regeneration weil Du noch mehr Muskelfasern beschädigst. Lieber dehnen an trainingsfreien Tagen!

Trainiere immer mit vollem Bewegungsumfang bei jeder Übung!!! Übe den Bewegungsablauf bis Du die komplette Bewegung wirklich perfekt ausführen kannst.

Trinke genug während des Trainings. Denn trinken ist für Deine Leistungsfähigkeit extrem wichtig!!! Am besten alle 20min 200-300ml !

Mache nicht zu lange Pausen zwischen Deinen Sätzen! Ideal finde ich 60-90 Sek!!!

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